Нутрициолог Романова: Эмоциональный голод зачастую проявляется на фоне стресса
Обложка © Shutterstock /FOTODOM / DC Studio
Привычка «заедать» тоску знакома многим. Но если еда становится единственным способом справиться со стрессом, усталостью или раздражением, это тревожный сигнал. Нутрициолог и психолог Елена Романова утверждает: до 75% случаев переедания связаны не с физиологической потребностью, а с попыткой заглушить тревогу или печаль. Об этом сообщает «Газета.ru».
Перед тем как потянуться за едой, стоит спросить себя, а действительно ли это голод, а не эмоции? Следует отказаться от самобичевания, а ваши «срывы» надо считать не собственным поражением, а сигналом о потребности в поддержке.
В борьбе с эмоциональным перееданием помогут: полноценный сон (его дефицит усиливает тягу к сладкому), сбалансированное питание (белок, клетчатка), целенаправленное снижение стресса (дыхание, прогулки, музыка). Вашими альтернативами станут фруктовые чипсы и смузи. Это не ограничение, а забота о себе. Восстановив внутренний баланс, вы вернёте еде роль источника энергии и удовольствия, а не убежища от эмоций.
Если иногда вы замечаете, что аппетит просыпается ближе к ночи, то перекус тоже можно сделать здоровым. Ранее диетолог рассказала, как правильно выбрать продукты для ночного приёма пищи. Такая еда не должна перегружать пищеварительную систему.