Эндокринолог Елесина: 150 минут аэробики в неделю помогут похудеть к лету
150 минут аэробики в неделю помогут похудеть к лету. Обложка © Freepik / peoplecreations
Несколько занятий аэробики в неделю, подсчёт калорий и низкоуглеводные диеты — это лучшие способы для быстрого сброса лишнего веса и подготовки фигуры к лету и предстоящему отпуску. Об этом рассказала эндокринолог Мария Елесина.
«Для относительно быстрого эффекта жиросжигания рекомендуются аэробные нагрузки: йога, скандинавская ходьба, ходьба на эллипсе, плавание, пилатес, калланетика. Главное — регулярность, нужно не менее 150 минут активности в неделю», — посоветовала специалист в беседе с «Газетой.ru».
По её словам, в краткосрочной перспективе, примерно около трёх месяцев, нет разницы, худеет человек за счёт ограничения калорий, тренировок или их сочетания. Однако комбинация изменений диеты и физических упражнений даст лучший результат. Наиболее эффективная диета — с низким содержанием углеводов, но для устойчивого похудения лучше выбрать средиземноморскую, которую считают «золотым стандартом» здорового образа жизни. Не стоит пытаться похудеть быстро, это опасно для здоровья и может привести к тому, что вес вернётся и даже увеличится. Также врач предостерегла от интервального голодания, поскольку увеличивается риск развития желчнокаменной болезни из-за застоя желчи на фоне длительных перерывов между приёмами пищи.
Диетолог объяснила, как преодолеть эффект плато и начать быстро худеть
Ранее Life.ru писал о том, что такое слайд-аэробика и как с её помощью уменьшить бёдра. Зачастую не все люди могут посещать обычные групповые тренировки в зале, так как не успевают за темпом или здоровье не позволяет выполнять классические упражнения. Именно для таких категорий граждан и подходят такие занятия. При их регулярном посещении можно за месяц скинуть до 10 килограммов, а объём бёдер уменьшить на 7-10 сантиметров.