27 мая, 2024
11 11 11 ДП
NYT: Украинские солдаты гибнут из-за неэффективного западного оружия
AFP: На аукционе продали скутер Олланда, на котором он ездил на свидания с Гайе
В городской больнице № 2 Белгорода остаются 26 пострадавших при обстрелах ВСУ
ES: Заражённые ВИЧ и гепатитом британцы вновь подали иск против властей
Генерал ВСУ Кривонос не смог без русского языка описать провал украинских войск
Губернатор Богомаз: Над Брянской областью сбит БПЛА самолётного типа
Сборная Чехии победила Швейцарию и выиграла домашний чемпионат мира по хоккею
МЧС России предложило помощь Армении на фоне сильного наводнения в республике
Госдума: В РФ нижний порог прогрессивной шкалы НДФЛ может составить 150 тыс. руб
В штате Массачусетс безбилетник ранил ножом четырёх девочек в кинотеатре
Latest Post
NYT: Украинские солдаты гибнут из-за неэффективного западного оружия AFP: На аукционе продали скутер Олланда, на котором он ездил на свидания с Гайе В городской больнице № 2 Белгорода остаются 26 пострадавших при обстрелах ВСУ ES: Заражённые ВИЧ и гепатитом британцы вновь подали иск против властей Генерал ВСУ Кривонос не смог без русского языка описать провал украинских войск Губернатор Богомаз: Над Брянской областью сбит БПЛА самолётного типа Сборная Чехии победила Швейцарию и выиграла домашний чемпионат мира по хоккею МЧС России предложило помощь Армении на фоне сильного наводнения в республике Госдума: В РФ нижний порог прогрессивной шкалы НДФЛ может составить 150 тыс. руб В штате Массачусетс безбилетник ранил ножом четырёх девочек в кинотеатре

Тренер Морозов: Прежде чем начинать бегать, необходима пятиминутная зарядка

Тренер Морозов: Прежде чем начинать бегать, необходима пятиминутная зарядка

Прежде чем начать заниматься бегом, нужно правильно поставить перед собой цель. Об этом газете «Вечерняя Москва» рассказал тренер Москомспорта Роман Морозов.

Например, если хочется зарядиться энергией, идеальное время для пробежки — утро. Однако если необходимо улучшить физическую форму, организму нужно дать проснуться. После этого желательно позавтракать, дождаться, когда переварится пища и только потом, часа в три дня, выбираться на пробежку.

Эксперт также советует отказаться от вечерних тренировок, ведь они перегружают нервную систему. Если вы только начинаете бегать, лучше придерживаться интервального ритма бега.

«При интервальном беге человек преодолевает определённую дистанцию и затем несколько метров отдыхает и идёт пешим шагом. Это развивает выносливость», — пояснил Морозов.

Перед тем как приступить к бегу, нужно разогреть все группы мышц. Для этого достаточно пятиминутной зарядки. После неё стоит начать со спокойного темпа и только через несколько метров разгоняться. Важно следить за дыханием: вдыхать через нос, выдыхать через рот. Это поможет избежать одышки, резюмировал тренер.

Россиянам объяснили, как получить таурин помимо энергетиковРоссиянам объяснили, как получить таурин помимо энергетиков

Ранее фитнес-тренер и физиолог предупредил, что начинающим бегунам необходима поддержка наставника, чтобы не заработать проблемы со здоровьем. Кроме того, для тренировок нужно выбирать подходящую обувь, верно поставить технику бега, выбрать правильные маршруты.

Обложка ©

Unsplash / Clique Images

  

Источник